城市运动：晚上出门遛弯或跑步_城市运动：早晨锻炼别出门太早_城市运动：秋季空气质量通常不错

早晨锻炼别出门太早，太阳出来后气温回升再去更舒服。运动后出汗别站在风口吹，及时换下湿衣服。不熟悉的步道别在傍晚才开始走。天气转凉后，户外运动前的热身时间要更长一些。游泳选正规的场馆，留意水质和救生员是否在岗。步行时穿一双舒适透气的运动鞋，走得再远脚也不会太累。运动扭伤先冰敷，四十八小时后再考虑热敷。登山步道和城市步道不同，进山要穿合适的鞋并告知家人。运动场旁的储物柜不一定安全，贵重物品随身带。春天的柳絮飘到脸上很恼人，夜跑反而能避开白天飞得最多的时候。春季昼长夜短，下班后的夜跑时间可以稍微提前一些。

小区里的室外健身器材被晒得很烫，傍晚再用。健身房和泳池这些设施，开放时段和是否收费要先问前台。运动鞋按用途选，跑步、篮球、徒步的鞋子设计各不相同。夜跑最好选灯光明亮、有其他跑者的路线。城市绿道一般有里程标识，跑步时用来估算距离很方便。暑天的室内健身房或游泳馆，比户外运动更适合。跑步和快走前做几分钟热身，膝盖和脚踝会感谢你。沿着河岸跑步，选塑胶跑道或平整路面，鹅卵石段对膝盖不友好。沿河夜跑选择有路灯和监控的路段，人少的偏僻段最好避开。夜跑的学生把操场填得满满的，周边居民有时也会加入。

夜跑时戴耳机音量别开太大，周围的车声和人声都要听得见。夜跑时手机最好放在臂包里，既方便听音乐，又不会掉。秋冬季节夜跑，把手电或头灯带上，照亮脚下的路。在老街区晨练，石板路坑洼多，慢跑比快走更容易崴脚。跑步时遇到街区路口的红灯，原地踏步等待，别闯过去。秋冬季节的空气干燥，跑步后多喝水，嗓子才不会发干。夜跑结束时别突然停下，慢走几分钟让心率慢慢降下来。在陌生街区夜跑，先在地图上看清路线，别跑进偏僻的施工区。每个季节的晨练和夜跑节奏都不一样，顺着天气调整才能长久坚持。

寒冷天跑步，前几分钟慢跑热身，等身体热起来再加速。健身房、游泳馆和室内球馆是雾霾天的好去处。戴着口罩跑步呼吸会很费劲，雾霾天还是别在户外跑了。在室内运动也要通风，健身房里人多时空气未必好。夜跑选在灯光充足的街道，比黑漆漆的河边小路安全得多。夜跑穿一件带反光条的衣服，过马路时司机能更早看到你。雨夜跑步不仅路滑，视线也差，宁可休息一天也别冒险。在河边夜跑，夏天要注意蚊虫，冬天要注意寒风。街区里的跑步路线最好提前走一遍，熟悉哪里有台阶、哪里有坡。