城市运动：小区里的室外健身器材被晒得很烫，城市运动：寒冷天跑步，前几分钟慢跑热身，等身体热起来再加速，城市运动：寒冬里跑步不必追求速度

小区里的室外健身器材被晒得很烫，傍晚再用。健身房和泳池这些设施，开放时段和是否收费要先问前台。运动鞋按用途选，跑步、篮球、徒步的鞋子设计各不相同。夜跑最好选灯光明亮、有其他跑者的路线。城市绿道一般有里程标识，跑步时用来估算距离很方便。暑天的室内健身房或游泳馆，比户外运动更适合。跑步和快走前做几分钟热身，膝盖和脚踝会感谢你。沿着河岸跑步，选塑胶跑道或平整路面，鹅卵石段对膝盖不友好。沿河夜跑选择有路灯和监控的路段，人少的偏僻段最好避开。夜跑的学生把操场填得满满的，周边居民有时也会加入。

夏夜在小区里跑步，注意避开刚刚浇过水的草坪边，地面很滑。夏天晨跑时戴一顶遮阳帽，太阳升起后能挡掉不少紫外线。夏季的暴雨来得急，夜跑前看一眼雷达图，避开对流天气。盛夏的午夜仍有人在跑步，这时的温度虽然低了，但湿度往往很高。初夏的傍晚，街区里的夜跑人群开始多起来，跑道也热闹了。夏夜的街区跑道上，偶尔能碰到一起跑步的邻居，打个招呼也是乐事。夏天短住时，住处离公共泳池或者游泳馆近一点会很惬意。

夜跑时戴耳机音量别开太大，周围的车声和人声都要听得见。夜跑时手机最好放在臂包里，既方便听音乐，又不会掉。秋冬季节夜跑，把手电或头灯带上，照亮脚下的路。在老街区晨练，石板路坑洼多，慢跑比快走更容易崴脚。跑步时遇到街区路口的红灯，原地踏步等待，别闯过去。秋冬季节的空气干燥，跑步后多喝水，嗓子才不会发干。夜跑结束时别突然停下，慢走几分钟让心率慢慢降下来。在陌生街区夜跑，先在地图上看清路线，别跑进偏僻的施工区。每个季节的晨练和夜跑节奏都不一样，顺着天气调整才能长久坚持。

游泳馆的人流在暑假会激增，工作日上午去更宽敞。城市里的室内游泳馆在暑假非常拥挤，尽量错峰。高温天跑步心率会比平时高，配速要放慢。体育场馆和游泳馆是夏天运动的好选择，凉快又安全。夏天的游泳馆周末人多，工作日晚上去会清静一些。夏天晨练要赶早，太阳一升高，街边的跑道很快就被晒得发烫。盛夏的傍晚依然闷热，夜跑最好等到八九点钟以后再出发。梅雨季节的室外湿度大，跑步时感觉格外吃力，强度可以适当降低。