城市运动：夏夜在小区里跑步，城市运动：夏夜跑步要多带水_城市运动

早晨锻炼别出门太早，太阳出来后气温回升再去更舒服。运动后出汗别站在风口吹，及时换下湿衣服。不熟悉的步道别在傍晚才开始走。天气转凉后，户外运动前的热身时间要更长一些。游泳选正规的场馆，留意水质和救生员是否在岗。步行时穿一双舒适透气的运动鞋，走得再远脚也不会太累。运动扭伤先冰敷，四十八小时后再考虑热敷。登山步道和城市步道不同，进山要穿合适的鞋并告知家人。运动场旁的储物柜不一定安全，贵重物品随身带。春天的柳絮飘到脸上很恼人，夜跑反而能避开白天飞得最多的时候。春季昼长夜短，下班后的夜跑时间可以稍微提前一些。

小区里的室外健身器材被晒得很烫，傍晚再用。健身房和泳池这些设施，开放时段和是否收费要先问前台。运动鞋按用途选，跑步、篮球、徒步的鞋子设计各不相同。夜跑最好选灯光明亮、有其他跑者的路线。城市绿道一般有里程标识，跑步时用来估算距离很方便。暑天的室内健身房或游泳馆，比户外运动更适合。跑步和快走前做几分钟热身，膝盖和脚踝会感谢你。沿着河岸跑步，选塑胶跑道或平整路面，鹅卵石段对膝盖不友好。沿河夜跑选择有路灯和监控的路段，人少的偏僻段最好避开。夜跑的学生把操场填得满满的，周边居民有时也会加入。

健身房常推出学生季卡，可以按学期安排来选。健身房在午休和下班后两个时段最拥挤，想练得舒服就错开。篮球场周末常被约满，工作日晚上去更容易有空场。街头篮球和乒乓球桌在社区广场上很常见，排队打球按先后顺序。夜晚的广场灯下常有人打羽毛球，风大的晚上就不太适合了。楼下有健身房或培训机构的，晚上可能会有音乐声和人员进出。楼下有公共篮球场，晚上打球的拍球声和喊叫声能持续到很晚。附近有游泳馆或运动场馆，孩子的兴趣班就不用跑太远。夜跑爱好者最好选择灯光好、有其他跑者的公园跑道，不要独自跑偏僻路段。

女士生理期游泳要注意卫生，不舒服就别勉强。游泳后头发干枯，可以先用清水把头发打湿再戴泳帽，减少氯水吸收。学游泳成年人也不晚，先从蛙泳或自由泳的基础动作学起。学游泳的最大障碍是怕水，多练习在水里睁眼和吐气。游泳是锻炼心肺的好运动，对膝盖压力也小。游泳后在馆里把头发彻底吹干再出门。室内运动场通风不好时，戴着口罩运动会很难受，可以选人少的时段。雾霾严重时，晨跑和户外锻炼都改到室内进行。滑板和轮滑最好在指定区域玩，别在人多的步道上穿梭。运动后别马上坐下，慢走几分钟让心率降下来。